Salud y Bienestar
Ejercicio seguro durante el embarazo: guía por trimestre
Equipo editorial Nueve Lunas · 15 de abril de 2025 · 6 min de lectura
Qué tipo de ejercicio es seguro durante el embarazo, cómo adaptarlo a cada trimestre y qué señales indican que debes detenerte.
Los beneficios de mantenerte activa
Salvo indicación médica en contra, mantenerte activa durante el embarazo trae beneficios importantes: mejora el ánimo, ayuda a controlar el aumento de peso, reduce el dolor lumbar, mejora el descanso y puede facilitar la recuperación posparto. La clave está en elegir actividades de bajo impacto y escuchar siempre las señales de tu cuerpo.
Actividades recomendadas
Estas son algunas de las actividades más recomendadas durante el embarazo:
- Caminatas a ritmo moderado, una de las opciones más seguras en cualquier trimestre
- Natación y ejercicios en el agua, que reducen la carga sobre las articulaciones
- Yoga prenatal, enfocado en respiración y flexibilidad
- Pilates adaptado al embarazo, para fortalecer el core de forma segura
- Bicicleta fija, evitando el riesgo de caídas de la bicicleta tradicional
Qué evitar
Durante el embarazo conviene evitar:
- Deportes de contacto o con riesgo de caídas (como el esquí o la equitación)
- Ejercicios boca arriba a partir del segundo trimestre, por la presión sobre una vena importante
- Actividades en altura o con cambios bruscos de presión, como el buceo
- Entrenamientos de muy alta intensidad si no eras una atleta activa antes del embarazo
Señales de alarma para detenerte
Debes parar de inmediato y consultar a tu médico si sientes:
- Mareo
- Dolor de pecho
- Contracciones
- Sangrado
- Falta de aire fuera de lo normal
- Disminución de los movimientos del bebé
Consejo práctico
Antes de empezar cualquier rutina de ejercicio, comenta tu plan con tu obstetra, especialmente si tienes alguna condición particular en tu embarazo.
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con tu médico o matrona. Lee nuestro aviso médico.